冨田のぞみ

こんにちは、宮澤です。

Orthomolecular Newsによれば、いま世界中で使われているGLP-1受容体作動薬（オゼンピック®、ウゴービ®など）の「まれだけど重い副作用」として、視神経の血流障害によるNAION（非動脈炎性前部虚血性視神経症）のリスクが、各国の規制当局や論文でシグナルとして上がってきているそうです。まだ「因果関係が証明された」わけではないけれど、欧州医薬品庁や英国MHRAが「急な視力の変化が出たらすぐ受診を」と警告し、背景には糖尿病・高血圧・脂質異常・睡眠時無呼吸などの“代謝・血管トラブル”があること、そしてオーソモレキュラー医学的には「体重は結果であって、根本の代謝環境を整えないと安全で長続きする減量にはならない」というメッセージが強調されています。

—

この前、友人と映画を観ていたとき。
登場人物が、細くなって別人みたいになったのに、表情の疲れ方とか、目の奥のテンションがまったく変わってないのを見て、ふと違和感を覚えたんです。

「見た目は軽くなってるのに、エンジンはずっとレッドゾーンで回してない？」みたいな。

で、そのあとカフェに移動したら、別の友だちが
「最近、例の“痩せる注射”打ち始めたんだよね〜。食欲ぜんっぜん湧かなくてラク」
って、さらっと言うわけです。

一瞬、空気がフリーズする僕。

頭の中では、こんなイメージがぐるぐるしてました。

– 体重だけ急カーブでストンと落ちるグラフ
– でも、
– 血管
– 神経
– ホルモン
– ミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）
みたいな「インフラ」は、そのスピードに追いついてない

→ 高速道路は制限速度80kmなのに、車だけ200kmで走らされてる感じ。

一見、目的地（減量）には早く着くけど、
ブレーキやタイヤにどんな負荷がかかってるかまでは見えていない。

今回のOMNSの記事で出てきた、
「視神経の血流障害」「代謝・血管の負荷」「急な血糖変動」
って話を読んだとき、僕の頭の中で、この映画とカフェのシーンがピタッと重なりました。

—

僕から見ると、GLP-1製剤の問題は「薬そのものが悪」とかいう単純な話じゃなくて、**“代謝という大きな生態系の一部だけを、薬の力で急カーブさせるリスク”**の話なんです。

臨床経験から言うと、
GLP-1を使っても使わなくても、「根本の代謝環境」を整えないまま体重だけをいじると、結局こんなパターンになりがちです。

– 体重は落ちた
→ でも疲れやすさ、眠気、脳のクリアさは改善していない
– 数値は良くなった
→ でも、肌・髪・爪・集中力・メンタルはボロボロ
– 食欲は抑え込んだ
→ でも、栄養失調ぎみで細胞レベルではエネルギー不足

つまり、
「見た目のシルエット」や「一部の検査値」にフォーカスしすぎて、
**“生命としての設計図”そのものを整える発想が抜け落ちている**ってことなんです。

オーソモレキュラー的な栄養療法は、ここが真逆。

– カロリーよりも、「細胞がちゃんと回るだけの材料が足りているか」を見る
– 体重よりも、「ミトコンドリアの元気さ・血管のしなやかさ・脳のクリアさ」を見る
– 薬で“ねじ伏せる”より、「代謝の土台をじわじわ修正する」ことを重視

だから、同じ「痩せる」でも、
– 体重が落ちるのはあくまで**おまけ**で、
– メインは「体のOSアップデート」みたいな感覚なんです。

—

記事のなかで出てきた“IOM（Integrative Orthomolecular Medicine）流の減量”を、
実際の患者さんの頭の中にあるイメージに近づけて、もう少し噛み砕くと、こんな感じになります。

—

### 「ちゃんと食べて痩せる」ってどういうこと？

多くの人の頭の中：

> 「痩せる＝食べない・我慢・根性」

でも、代謝の現場で起きていることは、むしろ逆で、

> 「必要な栄養をちゃんと入れる → 細胞が安心する →
> 無駄な食欲と炎症が落ちる → 自然と余計な脂肪が減っていく」

って流れなんです。

ざっくり整理すると…

**1. 代謝の柔軟性を取り戻す**

→ 「糖しか燃やせない体」から
　「糖も脂肪も自在に切り替えられる体」へ。

– 白米・パン・砂糖・ジュースを減らす
– 加工食品と植物油（サラダ油・マーガリンなど）を控える
– タンパク質と良質な脂質をしっかりとる
– 間食をダラダラやめて、食間に“休み時間”を作る

ポイントは、
「インスリンをずっと出しっぱなしにしない」ってこと。

**2. ミトコンドリアに“エネルギーの材料”を渡す**

→ エネルギー工場に、
– ビタミンB群
– マグネシウム
– 鉄・亜鉛
– コエンザイムQ10
などの材料が届いていないと、ガス欠みたいにだるくなって、結局また甘いものに手が伸びる。

だから、
– 肉・魚・卵
– 旬の野菜
– ナッツ類
をベースにしながら、不足している栄養素は血液検査を見てサプリで補う。

**3. 血糖は「じわじわ」落とす**

→ 急ブレーキをかけると、一番弱いところ（細い血管・神経）にしわ寄せがくる。

– 一気に糖質ゼロ！ではなく
→ 数週間〜数ヶ月かけて、量と質をコントロール
– 有酸素運動＋筋トレで、筋肉に“血糖の逃げ場”を作る
– 睡眠・ストレスケアで、コルチゾール過多を抑える

**4. 体内時計とホルモンを整える**

→ 「夜遅くまでだらだら仕事→寝不足→朝から甘いカフェラテ」
　このループこそ、代謝をぶっ壊す王道パターン。

– できれば0時前に寝る
– 寝る2〜3時間前には食事を終える
– 朝イチで太陽光を浴びる

**5. 炎症と酸化ストレスを下げる**

→ 慢性炎症は、
– 血管を硬くし
– 神経を傷め
– インスリンを効きにくくし
– 老化を早める

なので、
– オメガ3脂肪酸（魚、亜麻仁、えごまなど）
– 抗酸化成分（ビタミンC、E、ポリフェノール豊富な野菜や果物）
を意識して、
– 揚げ物
– スナック菓子
– 焦げた食べ物
を「たまのお楽しみ」レベルにする。

—

こうやって“土台から代謝を組み替える”と、体重はどうなるか。

→ 僕が見ている限り、
– すごいスピードでは落ちないけど
– 筋肉を守りながら
– 皮膚もツヤを保ちながら
– メンタルも安定したまま
じわじわと「ちょうどいい自分のライン」にすべり込んでいく人が多いです。

これが、薬で**食欲だけ**を急に切るのと決定的に違うところ。

—

まとめると、

– GLP-1製剤には、体重や血糖コントロールという明確なメリットもある
– ただし、「まれだけど重い」視神経トラブルを含め、急激な代謝いじりのリスクも見えてきている
– 糖尿病や肥満は“カロリーの病気”というより、“代謝OSの不具合”
– オーソモレキュラー的な栄養療法は、このOSそのものをアップデートするアプローチ

だから、
**「楽に痩せる薬」か「つらいダイエット」か、の二択で悩む前に、
“代謝の土台を学んで、食べ方・暮らし方からOSを整える”って視点を持つべきなんです。**

薬を否定するつもりはまったくなくて、
– どうしても薬が必要なフェーズでは上手に併用しつつ
– 中長期的には、薬に頼らなくても回る代謝環境を作る

この「出口戦略」を最初から描けるかどうかが、
10年後、20年後の目と血管と脳の状態を分けると、僕は思っています。

ここから先は、
→ どんな検査で自分の代謝OSの状態を見ればいいか
→ どの栄養素から整えていくと効率がいいか
なんかも、少しずつ書いていきますね。

また書きますね！

こんにちは、宮澤です。

Orthomolecular Newsによれば、ビタミンDに関する2025年の主要論文を総まとめしたレビューが出ていて、「ビタミンDをどのくらい摂るべきか」というガイドラインは、これまでの“薬のルール”に縛られたRCT（ランダム化比較試験）だけじゃなく、観察研究（コホート、疫学研究）もちゃんと根拠として採用していくべきだ、という流れがはっきりしてきたそうです。25(OH)Dという血中ビタミンD指標が高いほど、がん、心疾患、脳卒中、糖尿病、アルツハイマー、腎疾患、呼吸器疾患など主要な死因の多くで「発症・死亡リスクが下がる」ことが次々と示されていて、「600〜800 IUで十分」という旧来のガイドラインよりも、むしろ2,000 IU以上、場合によっては4,000〜6,000 IUくらいまで上げて、血中濃度40〜70 ng/mLくらいを目標にした方が、全身的な病気予防には適しているんじゃないか、という話になっているんですね。

—

僕、栄養の勉強を本気で始める前って、「ビタミンD＝骨のビタミン」くらいのイメージしかなくて。映画でよくある、老人がカルシウムのサプリ飲んでるシーンあるじゃないですか。あの延長線上にビタミンDを置いてたんです。でも、臨床現場やデータを追いかけるようになってみると、全然イメージが変わった。
・冬になると毎年風邪をひきまくる人
・なぜか一年中だるい人
・「検査はどこも異常なし」なのに体調が安定しない人
こういう人の背景を調べると、「日光にほとんど当たっていない ＋ ビタミンDがめちゃくちゃ低い」ってパターン、すごく多いんです。で、サプリと生活習慣を組み合わせて25(OH)Dを40ng/mL前後まで上げていくと、「あれ、冬でもけっこう元気なんですが」「そういえば最近風邪ひいてないですね」とか、じわじわ身体の“ベースライン”が変わっていく。この論文レビューが言ってることって、僕から見ると「現場感覚とかなり合ってるよね」って話なんです。

—

臨床経験から言うと、ビタミンDの話って、だいたいこんな誤解からスタートします。

– 太陽に当たってるから足りてるはず
– 健康診断で何も言われなかったから大丈夫
– サプリは1,000 IUくらいで十分でしょ？
– 多く飲むと毒になるんじゃないの？

でも、実際のデータをのぞいてみると……

– 日本人の多くが「30 ng/mL以下」＝国際的には“不足〜欠乏”ゾーン
– オフィスワーク＋日焼け止め常用だと「10 ng/mL台」なんてザラ
– 1,000 IU/日だと、20→30 ng/mLに持ち上げるのがやっと、という人も多い
– 4,000 IU/日くらいでも毒性報告はほぼなく、安全域はかなり広い

ってことなんです。
つまり僕たちの頭の中にはこういうイメージがある。

> 「とりあえず“最低ライン”守れてればOKでしょ」

でも実際には、

> ・最低ライン（骨がギリ折れないレベル）
> と
> ・最適ライン（免疫・脳・血管まで守れるレベル）
>
> は、まったく別もの

ってこと。
今回の記事もまさにそこを数字で示していて、

– 600〜800 IU → 25(OH)Dを「欠乏からとりあえず脱出」レベル
– 2,000 IU → 30 ng/mLを超える人が増える
– 4,000〜6,000 IU → 40〜70 ng/mLに入り、全身的な病気リスク低下が見えてくる

ざっくりこういうイメージだと理解しやすいと思います。
で、太っている人（BMI高め）は、同じ量飲んでも血中濃度が上がりにくいので、さらに多めが必要になる、ってこと。

—

僕から見ると、今回のOMNSの記事が一番大事だと思うポイントはここです。

**「薬と同じルールで栄養を評価したら、ほとんどの栄養は負け戦になる」**ってこと。

薬のRCTはこういう前提で設計されてます。

– 何も飲んでない人 vs 薬を飲んだ人
– できるだけ他の条件をそろえる
– それ以外は変えちゃダメ（生活指導も最小限）

でも、ビタミンDみたいな“土台の栄養”って、本来はこういう世界で働いてる。

– すでにみんな多少は体内に持っている
– 食事・日光・サプリ・生活で常に変動している
– カルシウム・マグネシウム・ビタミンK2など他の栄養とのチームプレー

だから「もともと25(OH)Dが30 ng/mLある人を集めて、1,000 IUだけ足しました → 差が出ませんでした → 効果なし」ってやっても、それは**“設計が悪いRCT”**であって、「ビタミンDが効かない」って意味じゃないんです。
記事の中でも、ヒーニーが提案した“栄養RCTの条件”が紹介されていて、

– 低いビタミンD濃度の人だけを対象にする
– 25(OH)Dを十分高くできる量を投与する
– コファクター（他の栄養）も整える
– 結果は「飲んだかどうか」じゃなく「どこまで血中濃度が上がったか」で見る

こういう条件を満たさないと、そもそも“栄養の実力を測るテスト”になってないよね、ってことなんです。

—

ここで、一歩引いて「読者の頭の中」を想像してみます。

多くの人の頭の中は、だいたいこんな感じになってることが多い。

– テレビの医者「ビタミンDは効果なしの研究も出ています」
→ 「あ、やっぱりサプリって怪しいんだな」と思う
– 別の本「ビタミンDでがんも感染症も予防できる！」
→ 「どっちなんだよ」と混乱する
– 結果 → 「よくわからないから、とりあえず何もしない」

これを整理すると、

> 「研究の質がバラバラ」＋「栄養のテスト方法がそもそもズレてる」
>
> → 見かけ上“結果がバラバラ”に見える
> → メディアが都合のいいところだけ切り取る
> → 一般の人はますます混乱する

ってことなんです。
だから、僕たちがやるべき思考は、

– ① 「研究デザインは妥当か？」
– ② 「どのくらいの量を、どのくらいの期間、どのレベルの人に使ったのか？」
– ③ 「血中濃度はどこまで上がったのか？」
– ④ 「観察研究で一貫した傾向は出ているか？」

ここを押さえないと、「結論だけつまみ食い」になってしまうんですね。

—

臨床経験から言うと、現実世界ではこんな“流れ”で変化していく人が多いです。

1. 検査してみる → 25(OH)Dが「20 ng/mL前後」しかない
2. 2,000〜4,000 IU/日＋日光＋食事で、3ヶ月〜半年かけて40 ng/mL前後へ
3. 風邪をひきにくくなる、花粉症が軽くなる、気分の落ち込みがマイルドになる
4. 「なんか、ベースの体力が上がった感じがする」と自覚してくる

もちろん個人差はあります。でも、“土台のエネルギー”や“炎症レベル”がじわじわ改善していく感じを訴える人はすごく多い。
今回紹介されていたNHANESやUKバイオバンクのデータも、まさにそれを裏づけていて、

– 25(OH)Dが30 ng/mL以上の人
→ 心疾患、がん、呼吸器疾患、腎疾患などの死亡率が有意に低い
– 75 nmol/L（30 ng/mL）を超えるような人
→ 糖尿病や脂質異常症、甲状腺や副甲状腺のトラブルのリスクも下がる

っていう流れになっているんです。
つまり、現場感覚でいうと、

> 「ビタミンDは、“特定の病気の薬”じゃなくて、“身体全体のOSアップデート”に近い」

ってこと。
これを理解していると、
「RCTで○○に有意差が出なかったから効果なし！」
という見出しを見ても、簡単には揺さぶられなくなります。

—

栄養療法的にまとめると、僕が大事だと思うポイントはこうです。

– ビタミンDは「骨のビタミン」ではなく、「全身の調整役」
– ガイドラインの“最低量”と、健康維持の“最適量”は別物
– 薬のルールで作られたRCTだけを見ていると、栄養の価値は過小評価される
– 観察研究＋メカニズム＋（条件を満たした）RCTを組み合わせて読む必要がある
– 自分の25(OH)Dを一度測ってみて、「どのゾーンにいるか」を知るのがスタートライン

栄養療法って、
「このサプリ飲めばOKですよ」
っていう世界じゃないんです。

– 自分の状態を数字で知る
– ライフスタイルと栄養の“土台”を整える
– 必要ならサプリで「最適ゾーン」に押し上げる

こういう“設計”を学ぶことなんですね。
だから、今回のビタミンDの話も、

> 「ビタミンDってすごいらしいよ！」
> で終わらせる話じゃなくて、
>
> 「自分の身体のOSを、科学的に整えるための考え方を学ぼう」

っていう話なんです。

—

僕としては、
・なぜビタミンDだけじゃなくマグネシウムやビタミンK2も一緒に見るべきなのか
・日本人の生活で、どうやって安全かつ効率よくビタミンDを上げるか
・検査値を見ながら、どこまでを目標にするか

こういうところを、また別の回で具体的に分解していきたいなと思っています。

また書きますね！

こんにちは、宮澤です。

この前、夜中に配信で昔の映画を流し見していたら、登場人物が「眠れないから」と軽く睡眠薬を増やしていくシーンがあって、妙にリアルだな…と感じました。
現場でも「ちょっと寝たいだけなんです」「不安が消えればいいんです」と言いながら、いつの間にか抗精神病薬（その一つがクエチアピン＝セロクエル）を長期で飲み続けている方は少なくありません。

Diane Ridaeusによれば、セロクエルは本来、統合失調症や双極性障害の躁・うつ発作、うつ病の補助療法のための抗精神病薬ですが、実際には不眠や不安、PTSDなど「オフラベル」で広く使われています。そして、数カ月〜年単位で飲み続けると、脳が薬に“慣れる”ことで身体的依存が起こり、急にやめると反跳性の不眠・躁状態・離脱性の精神症状（元々なかった精神症状が出ることさえある）、自律神経症状（動悸、発汗、めまい、吐き気など）が一気に噴き出す「セロクエル離脱症候群」が起きやすくなる、というのがこの記事のポイントです。
離脱はだいたい
→ 最初の数日〜4週間の「新しい離脱」
→ もともとの症状より強く出ることもある「リバウンド」
→ 数週間〜数カ月続く「PAWS（遷延性離脱症候群）」
という3フェーズで語られていて、だからこそ「いきなり中止（コールドターキー）はほぼNG。超ゆっくりの減薬＋栄養・運動・デトックスなどの自然療法を組み合わせて、脳と体の回復を支えよう」というメッセージでした。長期的には、抗精神病薬を続けた人より、早めに減薬・中止した人のほうが回復率が高かったという20年追跡研究も紹介されていて、「薬だけに頼らない選択肢を準備しておこう」という流れになっています。

僕自身、昔は睡眠不足が続くと、とりあえずカフェインでごまかして、結果的にもっと眠れなくなる…というしょうもない悪循環をよくやっていました。
人間って、「いま苦しい」を消してくれるものがあると、それが長期的に自分を縛る鎖になっていても、なかなか気づけないんですよね。

—

## 映画や日常から見える「ちょっとだけ薬に頼りたい」心理

例えば、こんな人って多いです。

– 仕事のストレスで眠れなくなったAさん
→ 心療内科で「少し楽になりますよ」とセロクエルを25mg処方
→ よく眠れるので「助かった」と思う
→ 3カ月後、「飲まないと眠れない気がする」
→ やめようとすると眠れない・イライラ・動悸で、「やっぱり自分は薬がないとダメ」と思い込む

– 子育てと仕事のダブルワークでパンク寸前のBさん
→ 不安とイライラが強くて、夜になるとスマホで「不安　薬」「セロクエル　安全」と検索
→ 「依存性はない薬」と見て、少し安心して飲み始める
→ でも体はちゃんと“存在”を記憶するので、やめるときにツケがくる

多くの人の頭の中は、だいたいこんな感じになっています。

> 「今すぐ眠れないと明日の仕事が終わる」
> 「とりあえず今日を乗り切りたい」
> 「ネットには“安全”って書いてあるし、先生も『大丈夫』って言ってたし…」
> 「減らすのが怖い。悪化したらどうしよう」

ここでポイントなのは、

– 「薬が悪い」「飲むな」という話ではなくて
– 「短期の“楽”を買うために、長期の“回復力”を売ってしまっていないか？」
– 「薬をやめるシナリオ（出口）を最初から設計しているか？」

という視点なんです。

—

## 僕のフランクな自己開示から言うと…

僕、もともとメンタルがめちゃくちゃ強いタイプではなくて、寝不足と栄養の乱れでメンタルが一気に崩れる体質です。
だからこそ、自分自身も「薬を足す前に、どこまで土台を整えられるか」をかなりシビアに見ています。

– 睡眠
– 血糖値（甘いもの・精製炭水化物の量）
– 炎症（腸、食品添加物、アルコール、タバコ）
– 運動量と日光
– 重金属や化学物質への暴露（職場、住環境）

ここがガタガタのまま、「とりあえずセロクエルで寝ておきましょう」とやると、たしかに一時的には楽なんだけど、
→ 「自分の脳の回復力」を鍛えるチャンスを逃してしまう
→ そして、減薬するころには「薬なしの自分」がすごく不安に感じられてしまう

ってことになりやすい。

特に、離脱のタイミングでよく出るのが、

– 眠れない
– 食欲がなくなる
– 不安・焦燥感が強くなる
– 「これ、もとの病気が戻ってきただけじゃない？」という恐怖

なんですけど、ここで多くの方は

> 「あ、やっぱり自分は一生薬が必要なタイプなんだ」

と結論づけてしまう。

でも実際には、

– 脳が「薬あり前提の設定」から「薬なしモード」への再調整をしている途中だったり
– ドーパミンやセロトニンの受容体が“揺り戻し”を起こしていて
– 栄養や睡眠・運動でサポートすれば、もう一段階落ち着いたところまでいける

ってケースがかなりあるんです。

—

## 栄養療法の視点でセロクエル離脱を見ると…

ここが本題です。

セロクエル離脱の背景には、ざっくりいうと、

– ドーパミン・セロトニンなどの神経伝達物質のバランス変化
– それに対する受容体側の「慣れ（＝過敏化）」
– 自律神経の揺れ（交感神経優位へ）

があって、それを支えているのが

– 栄養状態（タンパク質、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、オメガ3など）
– 炎症レベル（腸内環境や血糖値）
– ミトコンドリアのエネルギー産生

なんです。

離脱症状がきつい人ほど、

– 朝はパンとコーヒーだけ
– 昼はコンビニ弁当＋甘いドリンク
– 夜は炭水化物＋アルコール
– 野菜と魚の摂取はかなり少ない

みたいなパターンが多い。
これだと、そもそも神経伝達物質を作る「材料」が足りないんです。

僕から見ると、セロクエル離脱の栄養療法は大きく分けてこの3本柱になります。

1. **「脳の材料」をしっかり入れる**
– 毎食、手のひら1枚分くらいのタンパク質（肉・魚・卵・大豆）
– ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛を意識（サプリも選択肢）
– オメガ3（青魚、亜麻仁油、サプリ）で神経の膜を安定させる

2. **血糖値ジェットコースターをやめる**
– 白パン・白米・砂糖たっぷりのお菓子を「普段使い」から外す
– 主食は玄米・雑穀・全粒粉パンなど、“ゆっくり効く炭水化物”へ
– おやつはナッツ＋高カカオチョコなど、血糖が乱高下しにくいものに

3. **炎症と毒素を減らして、神経のノイズを下げる**
– アルコール、加工食品、添加物の多いスナックをしばらく本気で絞る
– 腸内環境を整える（発酵食品、食物繊維、必要に応じてプロバイオティクス）
– 場合によっては、重金属や環境毒を検査して、段階的にデトックスする

これをやると何が起こるかというと、

– 離脱の「波」はゼロにはならなくても
– 波の高さと幅がだんだん小さくなって
– 「揺れても戻ってこれる自分」ができてくる

ってことなんです。

—

## 臨床経験から言うと…

臨床経験から言うと、セロクエルをはじめとした抗精神病薬の減薬・離脱でいちばん大事なのは、

– 「減薬スピード」より「準備」と「土台作り」
– 「薬をどれだけ抜いたか」より「日常生活の質がどれだけ上がったか」

なんです。

よくある失敗パターンは、

– 医師「そろそろ減らしてみましょうか」
– 本人「はい」
– → いきなり半分、あるいは中止
– → 1〜2週間は意外と平気
– → そのあと一気に不眠・不安・動悸・思考の暴走
– → 「やっぱりダメだ」と元の量に戻す（もしくは増量）

これを何回も繰り返すと、

> 「減薬＝怖い」
> 「自分の脳は壊れている」

というイメージがどんどん強化されてしまう。

なので僕は、

– 減薬を始める前に、最低でも1〜3カ月は「栄養・睡眠・運動」の土台作りをやる
– 減らす量は“本人がほぼ気づかないくらいの差”から始める
– 波がきたら「失敗」ではなく、「体の反応を観察する期間」として扱う
– メンタル症状だけでなく、食欲・排便・体温感覚・エネルギー量も一緒に観察する

という進め方をおすすめしています。

栄養療法は「魔法のサプリを飲めば離脱が一切なくなる」という話ではありません。
でも、

– ただ我慢する
– とりあえず他の薬を足してしのぐ

だけよりも、

> 「自分の体と脳がちゃんと回復する方向に向かっている」

という実感を持ちやすいのが大きな違いです。

僕の感覚としては、

– 減薬そのもの →「ブレーキをゆるめる作業」
– 栄養療法 →「エンジンのパワーを上げる作業」

で、この両方がそろってはじめて、

> 「ゆっくりだけど、そのうち薬なしでも走れる車になるよね」

っていう現実的なイメージが持てるんだと思っています。

—

## だから「栄養でメンタルを支える」という発想を学ぶべき

ここまでをざっくりまとめると、

– セロクエルは短期的には眠りや不安の軽減に役立つことがある
– でも、数カ月〜年単位で続けたあとに急にやめると
→ 強い離脱症状
→ 反跳性の精神症状
→ 長引く不調（PAWS）
につながりやすいってこと
– 離脱のつらさには「脳と身体の栄養状態」や「炎症」がかなり関わっていて
– 減薬前から、タンパク質・ビタミン・ミネラル・オメガ3・腸内環境・デトックスなどを整えておくと
→ 波はあっても「戻ってこられる自分」になりやすいってこと
– そして、薬の量だけじゃなくて
→ 睡眠
→ 食欲
→ エネルギー
→ 人間関係
といった“生活そのもの”が回復しているかを一緒に見ていく必要があるってこと

です。

だから、もしあなたが

– セロクエルを飲んでいて、いつかは減らしたいと思っている
– すでに減薬にチャレンジして、離脱で挫折したことがある
– 自分や家族が、薬ありきのメンタルケアに不安を感じている

なら、

> 「栄養でメンタルを支えるって、具体的にどうやるのか？」

をちゃんと学んでおく価値はかなり大きいと、僕は思っています。
減薬を急ぐ前に、「自分の体を味方につける」という発想を持てるかどうかで、その後の数年〜数十年が変わってくるからです。

また書きますね！

—

参考にした記事：
[Seroquel Withdrawal: Symptoms, Timeline, and Support](https://www.alternativetomeds.com/blog/seroquel-withdrawal/)

こんにちは、宮澤です。

この前読んだ、Dr. Kara Fitzgerald と Vittorio Sebastiano 博士の対談がめちゃくちゃおもしろくて、今日はそこから「栄養療法 × 卵巣の若返り × AI」という、ちょっと未来っぽい話をしたいと思います。ざっくり言うと、
– 加齢で変化した細胞の「エピジェネティクス（遺伝子のスイッチ）」をリセットして若返らせる「ERA」という技術が出てきていて、
– そのターゲットの1つが「卵巣の若返り（ovarian rejuvenation）」で、閉経のタイミングや女性の寿命全体に大きく関わるかもしれない、
– さらに、その研究開発をとんでもないスピードで加速させているのがAIで、膨大な論文・データから有望な分子や経路を一気に絞り込んで、薬や自然素材の候補を爆速で見つけている、
…という話です。これが単なる「若返りバイオテク」の話じゃなくて、女性の健康寿命や栄養療法に直結してくるのがポイントなんです。

—

僕、映画を見るのが好きなんですけど、SF系って大体「冷凍睡眠から目覚める」とか「若返りカプセル」とか出てきますよね。
あれを見ていつも思ってたんです。

「いやいや、まずは夜ふかしとジャンクフードどうにかしたほうが早いでしょ」って。

でも最近の老化研究を追っていると、SFの世界が一気にこっち側に近づいてきている感覚があります。
しかもそれを押し上げているのが
→ AI（人工知能）と
→ エピジェネティクス（遺伝子スイッチのオン・オフ）
という、まさに「見えない世界」の話なんです。

そんな中で僕が一番ワクッとしたのが、卵巣の若返りの話。

映画だと「いつまでも若くてキレイな主人公」ってさらっと出てきますけど、現実世界では
– 閉経年齢
– ホルモン環境
– 骨粗しょう症
– 心血管疾患
– 認知機能
とかと全部つながっている。

つまり、卵巣の状態って「女性の全身の老化スピードのメーター」みたいな位置づけなんです。

—

私から見ると、今回の「卵巣若返り × AI」の流れって、栄養療法やライフスタイル医学をやっている人たちにとってはむしろ追い風だと感じています。

AIはたしかに
– 分子標的
– 新薬候補
– 自然素材の成分候補
を見つけるのがめちゃくちゃ得意です。

でも、臨床経験から言うと、実際の現場で起きているのはもっと泥くさい世界です。

たとえば、40代女性の頭の中ってこんな感じになりがちで：

– 生理が乱れてきた（イライラ・のぼせ・動悸）
– でも仕事も家のことも止められない
– 「婦人科行くほどじゃない気もするし、薬もあまり飲みたくない」
– とりあえずサプリと市販の漢方試す
– 夜はスマホ見ながら寝落ち
→ 気づいたら検診で「骨密度低めですね」「コレステロール高めですね」って言われ始める

こういう人にいきなり
「卵巣若返りの再生医療が○年後に実用化されます」
って話をしても、ほとんどの人にとっては
→ 「それより、今の不調どうにかしたいんだけど」
なんですよね。

だから僕は、こう整理して考えています。

– 再生医療（ERAなど）
　→ 「設計図レベル」で細胞を若返らせる“外科的アプローチ”

– 栄養療法・生活習慣
　→ 既にある設計図を「読ませ方＆使わせ方」を整える“環境アプローチ”

どちらか一方ではなくて、本来はセット。

で、AIがやってくれるのは
「設計図と環境の両方について、どこをいじると一番効くかの仮説を出してくれること」なんです。

でも、その仮説を
– その人の生活背景
– メンタル
– 家族関係
– 仕事のストレス
の中に落とし込んで、続けられる形に翻訳するのは、人間（臨床家）の仕事だと僕は思っています。

—

じゃあ、僕らが“今”できる栄養療法って何？というと、すごくシンプルなところが多いです。

卵巣やホルモンの「若さ」に直結するポイントは、ざっくりこう。

– 血糖の乱高下を減らす
　→ インスリンと炎症が落ち着く
　→ 卵巣への負担が減る

– 炎症を下げる
　→ オメガ3脂肪酸・ポリフェノール・野菜のフィトケミカル
　→ 卵巣・卵子の“サビ”を減らす

– ミトコンドリア（エネルギー工場）を守る
　→ タンパク質・鉄・B群・マグネシウム
　→ 細胞のエネルギー不足を防ぐ

– ストレスホルモン（コルチゾール）の暴走を止める
　→ 睡眠・休息・呼吸・日中の光
　→ 副腎と卵巣のホルモンバランスを守る

つまり、
「AIで卵巣が若返る薬が出るから、それまで何もしなくていい」
ではなくて、

「AIや再生医療が最大限に効く“土台のカラダ”を、今から作っておく」

ってことなんです。

未来の治療は“仕上げ”であって、“土台作り”はどうしても自分の生活の中でしかできない。
ここを人任せにしたまま最先端医療だけ受けても、リバウンドしやすいのはダイエットと同じです。

—

だから、これからの栄養療法で大事になるのは

– 「何を食べるか」だけじゃなく
– 「自分のからだの設計図（エピジェネティクス）に、日々どんな指令を送り続けているか」

を意識することだと僕は思っています。

映画みたいな卵巣若返り技術が本当に来るかもしれない。
AIが治療法やサプリ設計を一緒に考えてくれる時代も、ほぼ現実になっている。

でも、
– 夜ふかし
– 過食とストレス食い
– 座りっぱなし
– 「自分の不調を無視する」クセ

このあたりを放置したまま、未来の医療だけに期待するのは、
→ 最新のスマホにしたのに、ずっと電波のない地下にいるようなものなんです。

だから僕は、
「AI時代にこそ、栄養と生活習慣を自分で学ぶべき」
だと思っています。

自分のからだの“設計図”に、毎日どんなメッセージを送るか。
それを選べるのは、結局、自分だけだからです。

また書きますね！

参考にした記事：
[Ovarian Rejuvenation & AI: How Aging Science Is Accelerating](https://www.drkarafitzgerald.com/2026/01/20/ai-ovarian-rejuvenation-longevity/)

こんにちは、宮澤です。

先日、夜中にAmazonプライムで昔のアクション映画をぼーっと見てたんですが、若い頃にカッコよく走り回ってた俳優が、最新作ではちょっと動きが重くなってるのを見て、「あ、これって単に太ったんじゃなくて“筋肉が減った”だけなんだよな」と妙に腑に落ちたんです。
街を歩いてても同じで、体重はそこまで重そうじゃないのに、階段でゼーハー言ってたり、荷物を持つとすぐ腰をさする人って多いですよね。あれ、体脂肪よりも「筋肉の質と量」が落ちてるサインなんです。

—

### Kara Fitzgerald, NDによれば…

今回読んだ
**「Why Aging Is Not a Fat Problem — A Muscle-Centric Approach to Longevity」**
（Kara Fitzgerald, ND が Gabrielle Lyon, MD をインタビューしている記事）では、

要するにこういう話をしています👇

– 老化や肥満は「脂肪の量」の問題というより
→ **“筋肉の状態”の問題だよね** というパラダイムシフト
– 特に注目すべきは
→ 皮下脂肪ではなく「筋肉の中に入り込んだ脂肪（筋内脂肪：intramuscular adipose tissue）」
– この筋肉の質の低下が
– インスリン抵抗性
– 脂肪肝（NAFLD）
– メタボリックシンドローム
– 加齢に伴う“なんとなくの衰え”
に直結している、という視点
– だから治療の中心を
→「痩せさせる」から「筋肉を強く・賢くする」にシフトすべき
– そのための具体策として
– レジスタンストレーニング（筋トレ）
– 1日トータルで体重1ポンドあたり1g前後を目安とした十分なタンパク質
– 特に1食30〜50gの“ドカッとした”タンパク質摂取
– 高齢者や更年期では“アナボリックレジスタンス（筋肉が刺激に反応しにくい）”を踏まえた設計
– 場合によってはGLP-1やアナボリック薬剤、筋肉への物理的刺激デバイスなど
を組み合わせていく、という“筋肉中心の医学（Muscle-Centric Medicine）”が語られています。

ざっくりいうと、
**「老化＝脂肪問題」じゃなくて
「老化＝筋肉問題（特に中に溜まった脂肪）」だよ**
ってことなんです。

—

### 僕から見ると：「栄養療法は“筋肉を育てる栄養設計”に変わるべき」

僕が外来で見ていて感じるのは、ほとんどの人が頭の中でこうなってるんです👇

> 「体重を落としたい」
> ＝「カロリー減らす」
> ＝「炭水化物と脂質を減らす（ついでにタンパク質も減る）」
> ＝「なんとなくサラダ中心・パンちょっと・肉は控えめ」

結果どうなるかというと…

– 体重はちょっと落ちる
– でも
– 筋肉も一緒にガッツリ落ちる
– 代謝が下がる
– 疲れやすくなる
– 体型が「小さいけどたるんだ感じ」になる
– リバウンドしやすくなる

つまり
**「脂肪を落としたつもりで、“一番守るべき筋肉”を削っている」**
パターンが本当に多い。

臨床経験から言うと、
栄養療法をやるときに
「腸内環境」「炎症」「ビタミン・ミネラル」
を整えるのはもちろん大事なんですが、

そこにもう1本、ハッキリとした軸として

> **“この人の筋肉をどう守るか・増やすか”**

を最初から設計に入れておくべきだと感じています。

具体的には、栄養療法のプランを作るとき、僕の頭の中はこんな感じで動いています👇

1. **この人の“筋肉レベル”はどのあたりか？**
– 見た目・姿勢・握力・歩き方
– InBodyなどの体組成
– 疲れやすさ、階段のしんどさ

2. **1日のタンパク質は足りてるか？**
– 目安：
– 高齢・運動少ない → 体重1kgあたり1.5g近くあっていい
– 中年・そこそこ運動 → 1.2〜1.5g
– でも重要なのは「トータル量」よりも
→ **1食あたり30〜50gの“筋肉が反応する塊”があるかどうか**

3. **筋トレ or 抵抗運動の習慣があるか？**
– 「歩いてます」だけで終わってないか
– 太もも・お尻・背中みたいな“大きい筋肉”に、ちゃんと負荷がかかってるか

4. **血糖・脂肪肝・メタボの指標**
– 実はこれらは
→「筋肉が糖や脂肪をさばききれてないサイン」
– だから
→ 糖質削るだけじゃなくて、“筋肉の受け皿”を広げる発想が必要

5. **更年期・高齢者・GLP-1使用中の人は“筋肉ロスリスク高”として扱う**
– 「痩せたけどフラフラ、階段が怖い」は完全にアウト
– 体重の数字より
→ **筋肉量と筋力が維持できているか** を最優先

僕の中では、栄養療法って

– 腸を整えて
– 炎症を抑えて
– ミトコンドリアを元気にして

…**それを全部「筋肉という器官に流し込むプログラム」**
というイメージなんです。

つまり

> ・血糖コントロール
> ・脂肪肝
> ・更年期太り
> ・メタボ
> ・なんとなく疲れやすい

こういう悩みのかなりの部分は、

→「脂肪をどう減らすか」ではなく
→「筋肉をどう育てるか」

を学んだ方が、実は近道になることが多いんです。

だからこそ、
サプリメントや腸内環境の前に、

– 1食あたり30〜40gのタンパク質を“ちゃんと噛んで食べる”
– 週2〜3回でもいいから“脚とお尻と背中に負荷をかける”

この二つを「栄養療法のコアメソッド」として
きちんと設計できるようになるべきだと、僕は思っています。

—

「脂肪をどう減らすか」より先に
**「筋肉をどう守り・どう増やすか」**。

ここを軸にした栄養療法を組めるようになると、
ダイエットも、血糖コントロールも、更年期ケアも、
ぜんぶストンと一本の線でつながって見えてきます。

だから、栄養を学ぶときは
**“筋肉の視点”をセットで学ぶべき**なんです。

また書きますね！

—

参考にした記事：
**Why Aging Is Not a Fat Problem — A Muscle-Centric Approach to Longevity**
（Dr. Kara Fitzgerald）

Why Aging Is Not a Fat Problem — A Muscle-Centric Approach to Longevity